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La Diabetes.
- La diabetes es una enfermedad crónica, que afecta la forma en que el cuerpo convierte los alimentos en energía.
- Su cuerpo descompone la mayor parte de los alimentos que come en azúcar (Glucosa) y los libera en el torrente sanguíneo.
- El páncreas produce una hormona (Insulina), que permite que el azúcar de la sangre entre en las células para que se use como energía.
- Con diabetes, su cuerpo no produce suficiente insulina o no puede usar adecuadamente la insulina que produce.
- Cuando no hay suficiente insulina o las células dejan de responder a la insulina, queda demasiada azúcar en el torrente sanguíneo y con el tiempo causa graves problemas de salud graves, como enfermedades de corazón, perdidas de visión y enfermedades de los riñones.
- Cifras sobre la Diabetes:
- Más de 37 Mil. de adultos sufren diabetes y uno de cada 5 no saben que la tienen.
- La diabetes es la 7º causa de muerte en el mundo.
- La diabetes es la principal causa de insuficiencia renal, amputación de extremidades inferiores y ceguera en el mundo.
- En los últimos 20 años, se a casi triplicado los adultos con diabetes.
¿Qué es la diabetes tipo 2?
La famosa diabetes tipo 2, ocurre cuando su cuerpo no produce la suficiente insulina o no la utiliza bien, lo que se conoce como (resistencia a la insulina).
¿Quién está en riesgo de padecer Diabetes tipo 2?
Muchas personas están en riesgo de padecer esta enfermedad, todo depende de una combinación de factores de riesgo, como los genes y el estilo de vida. Los factores de riesgo incluyen:
- Tener Prediabetes
- Tener sobrepeso u obesidad.
- Tener 45 años o más.
- Tener familiares con diabetes.
- Tener presión arterial alta.
- Tener bajo los niveles de colesterol buenos (HDL) o un alto nivel de triglicéridos.
- Haber tenido diabetes durante el embarazo, en caso de la mujer.
- Tener una vida poco activa.
- Tener enfermedad del corazón o haber sufrido un accidente cerebrovascular.
- Tener depresión.
- Tener síndrome de ovarios poliquísticos.
- fumar.
¿Como puedo prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2?
La mayoría de las cosas que debes hacer implica un estilo de vida más saludable. Puedes reducir el riesgo de otras enfermedades y probablemente se sienta mejor y tenga más energía. Estos cambios son:
- Perder peso y mantenerlo.
- Seguir un plan de alimentación saludable.
- Hacer ejercicio regularmente.
- No fumar.
- Hablar con su médico.
Como lidiar con el desgaste que produce la diabetes!!
Pida ayuda a su equipo. Llame a su médico, al especialista de los ojos, al podólogo, al dietista o nutricionista, al educador de la diabetes y ellos le ayudarán a centrarse en sus metas para que lo lleve de la mejor manera posible y su vida sea al menos, parecida a la de siempre o parecida a las personas que no lo tienen.
¿Como afectan los alimentos que consumimos a mis niveles de azúcar en sangre?
El azúcar en su sangre proviene de ciertos alimentos llamados CARBOHIDRATOS. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos son aquellos tales como caramelos, dulces, refrescos, panes, tortitas y arroz blanco. Cuanto más consuma de estos alimentos mayor será sus niveles de azúcar en sangre.
¿Cuál es la mejor dieta para su diabetes?
No existe un plan de comidas que funcione específicamente para todos. El plan considera:
- Cualquier medicamento que tome.
- Su peso.
- Cualquier otra afección que tenga.
- Su estilo de vida y gustos.
- Sus metas
Todos los planes de alimentación para la diabetes tienen algunas cosas en común, incluyendo comer alimentos correctos en cantidades adecuadas en los momentos apropiados.
¿Qué alimentos debo consumir si tengo diabetes?
Comer los alimentos adecuados para la diabetes significa comer una variedad de alimentos saludables de todos los grupos de alimentos:
- Frutas y Vegetales.
- Granos integrales como trigo integral, arroz integral, cebada, quinoa y avena.
- Proteínas, como carne magra, pollo, pavo, pescado, huevos, nueces, frijoles, lenteja y tofu.
- Productos lácteos descremados o bajo en grasa como leche, yogur y queso.
¿Qué alimento debo limitar para controlar mi nivel de azúcar en sangre?
- Alimentos azucarados como dulces, galletas, pasteles , helados, cereales endulzados y frutas en almíbar.
- Bebidas con azucares añadidos, como zumos de caja azucarados, refrescos o bebidas deportivas o energéticas regulares.
- Arroz blanco, tortitas, panes y pastas, especialmente los elaborados con harinas blancas.
- Verduras con almidón, como papas blancas, maíz y guisantes.
También es posible que deba limitar la cantidad de alcohol que bebe, así como la cantidad de grasa y sal que consuma.
¿Qué debo saber sobre la dieta para diabéticos?
Si tienes diabetes, es importante consumir la cantidad adecuada. También comer en el momento adecuado. Debe planificar comidas regulares y equilibradas para evitar niveles altos o bajos de azúcar en sangre. Su plan de alimentación también le enseñará como ceñirse a su plan en casa y cuando salga a comer fuera.
Comer sano para controlar su azúcar en sangre requiere esfuerzo, pero la recompensa es vivir una vida más saludable con la diabetes.
Una equilibrio en su alimentación debe ser :
- 40% Carbohidratos.
- 30% Proteínas
- 30% Grasas.
Su dieta también debería ser baja en colesterol, bajo en sal y azúcar añadida.
¿Puedo comer algo de azúcar?
SI, Siempre que sea parte de una dieta equilibrada. Solo tenga cuidado con la cantidad de azúcar que come e intente no agregar azúcar a los alimentos.
¿Qué tipos de alimentos debo comer?
En general, cada comida puede incluir:
- Hasta 60g de carbohidratos.
- 1 tipo fe proteína.
- 1 pequeña cantidad de grasa.
Aspectos a tener en cuenta
Si no está controlando su diabetes, se está poniendo en riesgo de padecer otros problemas de salud.
El mal manejo de la diabetes con el tiempo puede producir enfermedades renales y cardiacas. También pueden dañar sus ojos y nervios, causar problemas en el tejido de la piel, especialmente en pies y piernas.
Una parte importante del manejo de su diabetes es controlar su nivel de azúcar en sangre y su médico podrá ayudarlo e el mejor método para usted.
Cuando consultar al médico
Si no puede controlar su azúcar en sangre a través de la dieta y el ejercicio, hable con su médico. Puede ser que necesite medicamentos para ayudar a controlar la diabetes. Algunos signos de niveles altos de azúcar en sangre no controlados incluyen:
- Visión borrosa.
- Sed insaciable.
- Pérdida de peso inexplicables.
- Mareos o sensaciones de aturdimiento.
- Nauseas.
- Es más emocional de lo normal sin razones obvias.
Preguntas para hacerle a su médico
- ¿Puedo manejar la diabetes solo con dieta y ejercicio?
- Si tomo medicamentos para la diabetes, necesito tener en cuenta la dieta y el ejercicio?
- ¿Puedo a salir a comer fuera?
- ¿Puedo hacer una rutina de ejercicio con diabetes?
- Si hago ejercicio ¿Puedo consumir más alimentos ricos en grasa?
- ¿Dónde puedo aprender más a comer bien?
Planificación de la pérdida de peso.
El planificador para adelgazar puede ayudarle a adaptar sus planes de actividad físicas y sus planes de calorías para alcanzar y mantener su peso deseado.
Para adelgazar hay que crear un déficit calórico y reemplazar comidas calóricas por otras más saludables, bajos en calorías, grasas y azucares.
Si usted tiene diabetes, sobrepeso u obesidad y tiene intención de quedar embarazada, debe antes de bajar el exceso de peso por que puede transmitir esto al feto. Debe informarse bien sobre los embarazos y la diabetes.
¿ Me ayudan con la diabetes los complementos y las vitaminas?
No hay pruebas claras de que los suplementos ayuden con la diabetes. Si que está probado que sea de mucha utilidad si no llega a obtener la cantidad necesarias de vitaminas, minerales y hierbas necesarias para su dieta del día a día y necesite un apoyo para conseguirlo.
¿Po que debo hacer ejercicio si tengo diabetes?
La actividad física es necesario para controlar los niveles de azúcar en sangre y mantenerle activo y saludable, ya que tiene muchos veneficios para su salud.
- Reduce los niveles altos de azúcar en sangre.
- Baja la presión arterial.
- Mejora la circulación de la sangre.
- Ayuda a quemas calorías extras para el control de peso.
- Mejora su estado de ánimo.
- Mejora la memoria en adultos mayores.
- Ayuda a dormir mejor.
Prevenga la hipoglucemia.
Dado que la actividad física reduce el nivel de glucosa en sangre, usted puede protegerse ante la hipoglucemia. La hipoglucemia es más probable en las personas que toman insulina u otros medicamentos para la diabetes.
Ese fenómeno puede ocurrir después de un entrenamiento largo e intenso o si se omite una comida antes del entrenamiento, de echo puede ocurrir durante un entrenamiento o has 24 horas después.
La planeación es clave para prevenir la hipoglucemia y su médico puede sugerir que baje la dosis o que tome un refrigerio azucarado antes, durante e incluso después del ejercicio.
La medición de glucosa en sangre, puede ser necesaria, antes, durante o después del ejercicio, según se encuentre o el grado de su diabetes.
No corra peligro cuando su nivel de glucosa es alto.
Si tiene Diabetes tipo 1, debe evitar la actividad física intensa, si tiene cetona en sangre o la orina.
La cetona son sustancias químicas que el cuerpo produce cuando su nivel de glucosa en el cuerpo es demasiado alto, es decir cuando hay hiperglucemia.
Las cetonas no son comunes en personas con diabetes tipo 2.
Cuídese los pies.
Las personas con diabetes, pueden tener problemas en los pies debido a la mala circulación de la sangre y a las lesiones en los nervios. Hay que mantener los pies sanos y la piel antes, durante y después del ejercicio físico.
Haga ejercicio aeróbico
Para sacar el máximo provecho de la actividad, el ejercicio debe ser de moderado a vigoroso.
- Caminar a paso firme o hacer senderismo.
- Subir escaleras.
- nadar o ejercicios aeróbicos en el agua.
- Bailar
- Montar en bicicleta
- Jugar baloncesto, tenis o algún otro tipo de deporte.
Se puede hacer ejercicios anaeróbicos con pesas de mano, bandas elásticas o máquinas de pesas. Intente hacerlo dos o tres veces por semana.
Planificación de las comidas para la diabetes tipo 2
Lo primero es que debe tomarte tiempo para planificación de las comidas y así controlará mejor su azúcar en sangre y el peso.
Siga un plan de comidas que tengan:
- Alimentos de todos los grupos.
- Menos calorías.
- Misma cantidad de carbohidratos en cada comida.
- Grasas saludables.
- verduras
- Frutas
- Granos
- Alimentos proteicos
- Lácteos
- Aceites y grasas
Al principio le será más difícil e incluso traumático preparar una dieta acorde pero con el tiempo podrá ir mejorando la planificación y le será más fácil incluso gustarle prepararlas dado a la diversidad de alimentos que podrá combinar.